梦境观察清单
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睡前
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01. 今天最占据我注意力的事情是什么？
02. 有没有一种情绪，被我暂时放到了一边？
03. 我想记住今晚的梦吗？如果想，给自己一个简单提示。
04. 把记录工具放在伸手可及的位置。

醒后
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05. 先不要动：刚才最后一个画面是什么？
06. 梦里最强烈的感受是什么？
07. 有哪个颜色、声音、人物或地点特别清楚？
08. 如果给这个梦起一个标题，会是什么？
09. 它让我想到近期生活里的什么？
10. 今天我愿意带着哪个问题继续生活？

说明
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梦境记录用于自我观察，不是诊断工具。持续噩梦、睡眠障碍或明显痛苦，请寻求专业支持。